[...] , wazne ze cos robimy hehe. Moi kumple majo po 25 lat, so wieksi i duzo silniejsi i obaj cos juz cwiczyli- jeden judo, drugi karate. I co ciekawe jak przechodzi do walki z kazdym z nich rozwalam obydwu:] Ale nie o to tutaj chodzi otoz niewiem jakby to wyglodalo w walce realnej-niewiem jak bym komus wejscie w nogi zrobil, boksowac raczej [...]
Tak z czystej ciekawości pytam, czy opłaca się robić treningi indywidualne 1x w tygodniu? Normalnie na sekcjach są po 3 treningi, 2 w ciągu tygodnia, ale najczęściej jest tak że jest od groma osób i ciężko trenerowi się na wszystkich skupić (od razu mówie że nie pisze ze swojego doświadczenia, bo sekcja do której uczęszczałem była liczna a trener [...]
Witam. Mam 24 lata/184cm/86kg. Trenuje w kosza i postanowiłem poprawić siłę i dynamike wyskoku ćwicząc na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest poprawny. Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening: CZWARTEK 4x15 przysiady ze sztangą(60kg) 4x15 [...]
[...] 50g ryzu i oliwa z oliwek 4 Posilek: 250g piersi z kurczaka 50g ryzu i oliwa z oliwek 5 Posilek: 250g piersi 50g ryzu i oliwa 6 Posilek: 10 bialek z jaj warzywa ok 200g Do diety stosowac suple takie jak Aminokwasy zwykle przed kazdym posilkiem przed i po treningu aminokwasy rozgalezione bcaa, glutamine, bialko serwatkowe oraz carbo po treningu
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
Jeszcze zanim zacząłem robić przysiady i martwe ciągi, od dłuższego stania strasznie sztywniały mi kolana. Towarzyszyło temu specyficznie uczucie. Coś jakby lekki irytujący ból. Teraz minęły dwa miesiące odkąd ćwiczę martwy i przysiad. Coraz częściej dokucza mi dyskomfort kolan. Podczas cwiczeń nic mnie nie boli, po intensywnej rozgrzewce [...]
Na każdym zebraniu jest taka sytuacja, że ktoś musi zacząć - więc zaczynam :-D Mam nadzieję, że drążkowcy się nie pochowają po kątach i wezmą udział. Inaczej wyjdzie, że tylko sztangowcy nie pękają i podejmują walkę nawet na przegranej pozycji czyt. biorą udział w konkursach Mastiego z obsesją drążka ;-D Do końca tego tygodnia nagram próbę. Jak [...]
[...] treningu ktory chce robic i o podpowiedzenie czy to dobry czy zly pomysl wiec zamierzam rozpoczac cykl masowy do tej pory w okresie wakacyjnym trenowalem w ten sposob ze na kazdym treningu na rozgrzewke robilem200 sklonow na laweczce do brzuszkow pozniej 5 serii unoszen nog po 20 powt pozniej przechodzilem do normalnego treningu (z tym ze nie [...]
Witam, mam pewne pytanie, jeśli już było to odeślijcie mnie do tegoż tematu, i zamknijcie ten, szukałem odpowiedzi na forum i nie znalazłem, otóż po co na sztangę zakładane są łańcuchy, np przy wiciskaniu na klate, ciężar a z nim łańcuchy? Czy to po to by przy każdym wyższym punkcie sztanga się robiła cięższa? Jeśli tak to co to ma na celu? [...]
Cześć, chciałbym się delikatnie Was poradzic. Od dłuższego czasu staram się zbadać co jest ze mną nie tak - ciagle zmęczenie, niechęć do wszystkiego, zmęczone oczy i cienie pod nimi, nocne poty, problem z zasypianiem oraz z wysypianiem (ile bym nie spał, i tak wstanę niewyspany). Wyniki zazwyczaj mam okej, a troche już ich porobiłem. Troche [...]
Jak wiadomo aminokwasy rozgałęzione znajdują się w każdym rodzaju pełnego białka. Szczególnie dużo jest ich w serwatce. Tam na 100g białka jest aż ok.10g leucyny i po 6g izoleucyny i waliny.No i trochę innych wartościowych składników też jest. Gdyby kupić czyste BCAA za tą samą ilość leucyny,izoleucyny,i waliny zapłacilibyśmy trzy razy drożej. Po [...]
Witam, planuje inwestycje i ciekawi mnie, co powinienem kupić, i ile to może kosztować tak więc, chce zrobić w domu siłownie taką jedno osobową z dużym nastawieniem na redukcje czyli po za ławką i atlasem jeszcze orbitrek, bieżnia. Ciekawi mnie co dokładnie musi znaleźć się w takiej siłowni i jaki może być koszt całości, widziałem sprzęty w [...]
Np jak mam coś takiego: "na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń" tylko zakładając że wykonuję 5 ćwiczeń to robię to tak że np seria jednego ćwiczenia po tej seri seria następnego i jak wykonam po jednej serii każdego z 5 ćwiczeń to mam rozumieć że to wykonany obwód?
Witam moim celem jest redukcja 10/15 kg Trening 3 razy w tyg 1)rozgrzewka 10/15 minut rowerek 2)rozgrzewka stawów itp 3)Przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa na niewielkim ciężarze 1 - przysiady 3 * 12-15 2 - podciąganie nachwytem 3 * 12-15 3 - wyciskanie na ławce płaskiej 3 * 12-15 4- wyciskanie sztangielek [...]
SIEMKA WSZYSTKIM OD PEWNEGO CZASU MECZY MNIE JEDNO PYTANIE NA KTORE SLYSZALEM KILKA OPINI CHODZI MI O TO ZE W PAZDZIERNIKU GORA W LISTOPADZIE ZACZYNAM CYKL NA PROPKU I TROCHE MI SIE ODLOZYLO TLUSZCZU NA BRZUCHU PO MOIM OSTATNIM CYKLU NA PH(KWIECIEN) I CZY LEPJEJ TERAZ PRZEJSC NA LEKI TERNING Z AREOBAMI CZY DOPIERO O CYKLU NA PROPKU NIE CHCIAL BYM [...]
Witam. Od 2 tygodniu pije Cell Pump Orange połączony z Creatine Microform i często (nie za każdym razem) mam mdłości i sranie. Pije rano na czczo i przed treningiem lub po treningu. Miedzy dawkami jest 8 godzin przerwy. Nie jem 30 minut przed i po przyjęciu dawaki. Co mogę zrobić aby wyelminować te przykre dolegliwości lub je zminimalizować? Od [...]
Witam, Wiek 39 lat, staż 1 rok regularnie (wcześniej sporo ćwiczyłe ale nie regularnie i z przerwami), ćwiczę w domu (mam dużo sprzętu) 3 x w tygodniu (na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe - od stycznia 3 x w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe), dieta na średnim poziomie ale staram się uważać co jem, waga 85 kg wzrost 178, nie mam [...]
Witam. Od niedawna stosuję odżywkę białkową. W dniu treningu biorę ją po przebudzeniu, przed i po treningu. W dni "normalne" tylko po przebudzeniu. Białko piję z mlekiem. Czy jest jakaś różnica w piciu białka z mlekiem z zawartością 3,2 % tłuszczu niż np. z 2%? Czy w tym nie ma różnicy i można pić z każdym mlekiem? Białko jakie piję to WPC 80. [...]
Mój trening: 1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry [...]
Witam Czy ktoś móglby mi wyjasnic, co sie stało z rozkladem tematów w dziale Odżywianie? Wczesniej wyswietlały mi sie po kolei tematy, jak w kazdym innym dziale, a dzis-nagle mam tylko do dyspozycji pusta strone i 2 opcje do wyboru: "przegląd tygodnia" oraz okienki do "przeskakiwania" do odpowiedniego dzialu. Tematy z przegladu tygodnia czyta mi [...]
